Wer ausreichend schläft hat mehr Zeit Fette zu verbrennen. In der Nacht wird das Somatotropin, unser Wachstumshormon, aktiv. Es ist ein direkter Gegenspieler vom Insulin. Somatrotopin regeneriert die Körperzellen und baut Organellen und Muskeln auf. Dazu benötigt es die kleinsten Bausteine aus unserer Ernährung, die aus Eiweiß gewonnenen Aminosäuren. Gleichzeitig stimuliert es die Fettzellen zur Entleerung. Diesen Stoffwechselvorgang berücksichtigen wir bei gesund & aktiv. Wir empfehlen abends die schnell zu verarbeitenden Kohlenhydrate wegzulassen und dafür Eiweiße zuzuführen. So wird das Insulin ausgeschaltet. Der Körper kann sich voll dem Aufbau, der Regeneration und der Fettverbrennung zuwenden.
Studie beweist: Schlafmangel macht dick
Zu wenig Schlaf beeinflusst das Körpergewicht bei Kindern: Sie neigen dann eher zu Übergewicht, wie eine Studie neuseeländischer Wissenschaftler vermuten lässt. Die Forscher beobachteten über einen langen Zeitraum 244 Kinder ab dem fünften Lebensjahr. Die durchschnittliche Schlafdauer lag bei jeweils elf Stunden. Kinder, die weniger schliefen, tendierten im Alter von sieben Jahren zu einem höheren Körperfettanteil. Es ist zu vermuten, dass die Schlafdauer kleiner Kinder eine Wichtige Rolle für die künftige Statur wichtig ist. Studie: http://www.bmj.com/content/342/bmj.d2712.full.pdf
Schlafmangel senkt das Testosteron
Schlafmangel hat bei jungen Männern deutlich niedrigere Testosteronwerte zur Folge. Das ergab eine im Fachblatt "JAMA" veröffentlichte Untersuchung. Danach sinkt der Testosteronspiegel bei Männern, die eine Woche lang nachts weniger als fünf Stunden geschlafen haben, um zehn bis 15%. An der von der Chicagoer Medizinerin Eve Van Carter geleiteten Studie nahmen zehn junge Männer teil, deren Durchschnittsalter bei 24 Jahren lag. Testosteron wird bei Männern im Hoden hergestellt. Das Hormon steuert nicht nur die Entwicklung der männlichen Geschlechtsorgane und Spermien, sondern auch die Libido sowie den Knochen- und Muskelaufbau.
Studie: http://jama.ama-assn.org/content/305/21/2173.extract