Rezepte

    Fruchtige Möhren-Ingwer Suppe mit Orangenöl

    Image
    Foto:
    Shutterstock
    Document
    PDF iconDownload (526.77 KB)
    Zutaten*:
    1/2 Stück Orange
    1 Esslöffel Olivenöl
    2 Stück Möhre
    25 g Ingwer
    1 Stück Schalotte
    1/2 Esslöffel Kokosöl
    250 ml Gemüsebrühe
    1/4 Stück Zitrone
    1 Prise Salz
    1 Prise Pfeffer
    25 ml Sahne
    1 Teelöffel Kresse

    * Beispielhafte Mengenvorgaben, individuelle Mengen entnehmen Sie bitte Ihrem Ernährungsplan.

     

    Zubereitung:

    1

    Die Orange heiß abspülen und abtrocknen. Zunächst die Schale abreiben und mit dem Olivenöl vermischen. Möhren, Ingwer und Zwiebeln schälen und zerkleinern. Das Gemüse mit dem Ingwer in einem Topf mit Rapsöl andünsten.

    In text, left

    2

    Bevor eine Bräunung eintritt mit Gemüsebrühe ablöschen, alles zum Kochen bringen und bei mittlerer Hitze 25 Minuten köcheln lassen. Nun fein pürieren, passieren und mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer abschmecken.

    In text, left

    3

    Während die Suppe erneut kurz aufkocht, Sahne halb steif schlagen. Die Orangenschale-Öl-Mischung durch ein feines Sieb geben. Kurz vor dem Servieren die Suppe mit der Sahne, der Orangen-Öl-Mischung und etwas Kresse garnieren.

    In text, left
    Rezeptvariation
    Einen asiatischen Touch bekommt die Suppe, wenn sie mit Curry-Gewürz und Kokosmilch anstatt Sahne verfeinert wird.
    gesund + aktiv informiert

    Die Wunderwurzel Ingwer wärmt, die Möhren und die Orange liefern wertvolle Vitamine, die durch das in der Sahne enthaltene Fett optimal aufgenommen werden können.