Rezepte

Nordseescholle auf Lauchgemüse und Spargel

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gesund & aktiv - Kochen
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Zutaten*:
180 g Scholle
3 Stängel Spargel (weiß)
100 g Porree
50 g Frühlingszwiebel
3 Esslöffel Butter
200 g Gemüsebrühe
2 Esslöffel Crème fraîche
30 g Petersilie (glatt)
20 g Dill
1/2 Teelöffel Limettensaft
1 Prise Salz
1 Prise Pfeffer
1 Teelöffel Dinkelmehl

* Beispielhafte Mengenvorgaben, individuelle Mengen entnehmen Sie bitte Ihrem Ernährungsplan.

 

Zubereitung:

1

Den Spargel „noch bissfest“ kochen. Scholle trocken tupfen, salzen, pfeffern und leicht mit Mehl bestäuben. Etwas Öl oder Butter in einer Pfanne zerlassen. Das Filet hineingeben und sanft braten, bis die Oberflächen goldbraun sind. Nach dem Braten im Ofen warm halten. Butter oder Öl in der Pfanne lassen.

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2

Porree und Frühlingszwiebel schräg schneiden, beides in der Pfanne anschwitzen. Den Spargel in je 3 Teile schneiden und nach 1–2 Minuten mit dem Pfannengemüse vermengen. Mit Gemüsefond ablöschen. Crème fraîche unterrühren und alles kurz aufkochen.

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3

Grob gehackte Petersilie und Dill hinzugeben, mit Limetten- saft, Salz und Pfeffer abschmecken. Die Scholle zusammen mit dem Gemüse auf einem vorgewärmten Teller anrichten. Sofort servieren.

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