„Ich fühl
mich einfach
besser“

los gehts!

Einfach Ketogen

Im Fokus: Eine ketogene Ernährung


Bei chronisch entzündlichen Erkrankungen wie Rheuma oder Fibromyalgie kann eine ketogene Ernährung helfen. Der Ernährungsplan gesund + aktiv EINFACH KETOGEN wird Sie dabei mit einer detaillierten Anleitung unterstützen.

Inhalte auf einen Blick
  • Tipps zur Messung der Ketose
  • Hinweise zur persönlichen Stoffwechsellage
  • Die 7 Grundregeln
  • Lebensmittelliste für Haupt- und Erhaltungsphase
  • Individuelle Frühstücksvorschläge
  • Empfohlene Trinkmenge
  • Lebensmittelmengen für Mittag- und Abendessen
  • Gesonderte Empfehlungen für Fettmengen
  • Umsetzungstipps im Alltag
  • Wissenswertes zu Kohlenhydraten, Eiweißen und Fetten
  • Erfolgsverlauf
  • Einkaufsliste

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DER PLAN GLIEDERT SICH IN DREI PHASEN


1. Umstellungsphase (1 Woche)


Diese dauert 1 Woche. In dieser Zeit stellen Sie langsam Ihren Stoffwechsel um. Dabei wird der Kohlenhydratanteil in den Mahlzeiten kontinuierlich herabgesetzt, bis die Kohlenhydratmenge maximal 30–50 g pro Tag beträgt.


2. HAUPTPHASE (mindestens 12 Wochen)


Jetzt folgt die Hauptphase, in der Ihr Stoffwechsel auf Ketose umgestellt ist. Die Energie wird nun vorrangig aus Fetten und nicht aus Traubenzucker gewonnen, was sich unter anderem günstig auf entzündliche Prozesse auswirkt. Diese Phase dauert mindestens 12 Wochen und ist das „Herz“ des Programms. Schon bald entwickelt sich ein neues Körpergefühl.


3. ERHALTUNGSPHASE (unbegrenzt gültig)


Hiernach kommen Sie in die Erhaltungsphase. Diese kann Sie ein ganzes Leben begleiten, wenn Sie das wollen. In dieser Phase kommen jetzt auch weitere Nahrungsmittel hinzu, die in der Hauptphase nicht „erlaubt“ waren. Ab jetzt wird das Programm ein bisschen aufgelockert, und Sie dürfen ab und zu wieder „sündigen“.


In 5 Schritten zu mehr Wohlbefinden


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