Fitness-Übungen für zu Hause

Auf die rechte Seite legen, der untere rechte Arm stützt den Kopf. Das rechte Bein etwas beugen. Nun das linke Knie beugen, das Fußgelenk umfassen und die linke Ferse in Richtung Po ziehen. Position etwa 20 Sekunden halten und zurück in die Ausgangsstellung.

Die Übung pro Bein mindestens zwei Mal wiederholen. Dabei regelmäßig ein- und ausatmen.

Hinsetzen, die Knie fallen locker auseinander, die Fußsohlen berühren sich. Den Oberkörper leicht nach vorne beugen, dabei die Unterarme auf die Unterschenkel legen. Ausatmen und Bauch einziehen, etwas weiter nach vorne lehnen und mit den Ellbogen die Knie etwas leicht nach unten drücken. Langsam einatmen, die Knie etwa 10 Sekunden in Dehnposition halten und wieder in die Ausgangsposition gehen.

Die Übung 10 bis 15 Mal wiederholen.

Die Beine sind im Schneidersitz. Ein Kochlöffel oder Ähnliches liegt links etwa 30 bis 40 cm neben dem Körper. Nun mit der rechten Hand den Löffel greifen und ihn rechts neben dem Körper wieder ablegen. Nun den Löffel wieder mit der linken Hand auf die linke Seite führen, dabei den Abstand zwischen Körper und Löffel etwas vergrößern.

Die Übung mindestens 10 Mal wiederholen. Wichtig: Kräftig ausatmen, dabei den Bauch kräftig einziehen.