Fitness im Büro

Im aufrechten Sitz das Thera-Band (ca. 2 m lang, mittlere Stärke, erhältlich z.B. im Sanitätshaus) flächig unter einen Fuß legen und mit beiden Händen greifen, sodass es leicht gespannt ist. Die Arme befinden sich eng am Körper, die Ellbogen im 90 Grad-Winkel beugen. Nun beide Ellbogen leicht nach hinten bewegen, dabei die Schulterblätter zusammenziehen.

Diese Bewegung 10-15 Mal pro Bein durchführen. Das Tempo der Vor- und Rückbewegung immer konstant halten.

Die Enden des Thera-Bandes mit beiden Händen umfassen. Den linken Ellbogen im 90 Grad-Winkel beugen. Nun das Band  "kurz" in die Hand nehmen, das Band sollte leicht gespannt sein. Den rechten Arm so weit zur Seite bewegen, dass der Ellbogen nicht ganz durchgestreckt ist. Der linke Arm bleibt in Position, den rechten langsam wieder zurück in die 90 Grad-Winkel-Stellung führen.

Diese Übung pro Arm 5-10 Mal wiederholen. Dabei aufrecht sitzen.

In die Hocke gehen. Die Fußsohlen bleiben auf dem Boden, die Beine eng zusammen. Jetzt mit beiden Händen ein Tischbein umfassen, dabei den Rücken  wie einen Katzenbuckel krümmen. Nun die Wirbelsäule wieder gerade strecken.

Diese Übung  5-10 Mal wiederholen.